全民健身日｜在印江，运动绘就幸福生活
来源：今印江新闻客户端
发布时间：2023-08-08 17:42
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今年的活动主题为
“全民健身 绘就幸福生活”
为纪念北京奥运会成功举办
从2009年起
每年8月8日被定为“全民健身日”
旨在提升全民健身意识
让健身成为一种生活习惯和风尚
有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。
- 以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。
- 以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。
- 以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。
热量消耗：500-1000卡/小时，优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。 热量消耗：880卡/小时，优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群。
热量消耗：600卡/小时，优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。 热量消耗：360卡/小时，优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。
热量消耗：650千卡/小时，优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。KEEP
在运动时，应避免11时至16时这段时间，这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。
夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选！同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动后要及时补充水分。补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料！
运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足！
来源：健康中国、世界卫生组织等
监制：左禹华 总编：蒋智江 编审：张江勇 编辑：刘承芳
